La prevención de la osteoporosis en posmenopáusicas supone suministro del mineral para compensar la desmineralización ósea, recordando que la salud ósea de la adulta se fomenta desde su niñez, pues el calcio disponible a temprana edad es mejor aprovechado que luego de la pubertad. El vaso de leche antes de ir a la cama en los niños, es una conducta altamente preventiva del pasado, casi sin saberlo para la época.
Los lácteos constituyen una excelente fuente de calcio y la vitamina D, activada por los rayos solares, permite aprovecharla; la lactosa, también presente, colabora con su absorción.
Además de todo esto, las proteínas de la leche contribuyen al ingreso de calcio. Si se requiere tomar preparados con calcio, lo ideal es combinarlos con leche u otro tipo de proteínas.
Alcohol, cafeína, fibras y el ácido oxálico (contenido en los vegetales verdes), obstruyen la captación del calcio de la dieta. No los ingiera simultáneamente con la fuente del mineral.
La tensión que ejerce el tendón sobre el hueso, debido a la contracción muscular durante el ejercicio, favorece enormemente la entrada del calcio a la matriz ósea. Por eso, caminar activamente y los planes con pesas livianas, al menos 4 veces a la semana, por 30 minutos, son altamente recomendables.
Los novísimos suplementos de calcio tienen indicaciones muy precisas, y son de la exclusiva recomendación médica.
No se angustie, camine.
Ansiedad y ejercicio
Seguramente con frecuencia se ha sentido agobiado por el trajín del día a día; las largas colas, las preocupaciones económicas, en fin toda una gama de situaciones que pueden contribuir a generar angustia o ansiedad, e incluso experimentar insomnio y/o fatigabilidad.
Afortunadamente usted cuenta con recursos a su disposición para mejorar el estado de ánimo.
Los más efectivos métodos van de la mano de alguna práctica deportiva, desde caminatas al aire libre, tratando de llegar a la meta de 10.000 pasos o su equivalente en 30 minutos, nadar regularmente, hasta visitar al Ávila y estar en contacto con la naturaleza.
La práctica del yoga y el taichi, también contribuye a mejorar la concentración, poner en tono muchos grupos musculares, y si se acompaña de ejercicios de relajación estos le ayudarán a facilitar el sueño.
Toda práctica física organizada permitirá que usted desvíe su mente de los problemas hacia actividades constructivas, su cuerpo alcanzará enormes beneficios y también contribuirá a mejorar y combatir los terribles efectos del estrés.
Envíe sus preguntas, sugerencias y opiniones a parrafossalud@hotmail.com
Julio Acosta Urbaneja / Lízmer Díaz Trujillo
